S’endormir rapidement est possible : conseils

Nous savons qu’il est parfois difficile de s’endormir, un rythme de vie effréné, la technologie et de mauvaises habitudes peuvent rendre le repos difficile. Mais il est possible de s’endormir rapidement et nous vous donnons quelques conseils pour y parvenir.

Conseils pour s’endormir rapidement

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent perturber le sommeil et nous empêcher de nous endormir comme le stress, l’anxiété, les changements d’horaires, le décalage horaire, la consommation de caféine, d’alcool, certaines maladies, médicaments ou repas copieux avant de dormir.

Notre cerveau et notre corps restent alertes dans ces situations, par exemple les changements d’horaires les perturbent, la caféine accélère le rythme cardiaque, le stress empêche le cerveau de se détendre…

Le mieux dans ces cas est de trouver notre propre exercice de relaxation. Déconnectez pour pouvoir vous endormir.

Tout d’abord, et surtout, oubliez les écrans. De nos jours, les écrans numériques sont présents sur de nombreux appareils et leur intensité et leur coloration activent notre cerveau, ce qui empêche le processus d’endormissement. Mettez-les de côté…

Mettez-vous à l’aise, diminuez autant que possible l’intensité de la lumière et prenez une tisane relaxante ou un verre de lait chaud. Cela vous aidera à vous débarrasser des éléments qui vous stimulent.

Andrew Weil et la méthode 4-7-8

Le médecin américain Andrew Weil a développé une technique pour s’endormir en 1 minute que nous pouvons utiliser pour commencer à rêver le plus tôt possible.

• Détendez votre corps, assurez-vous que vos lèvres et vos paupières sont fermées et sans tension.
• Inspirez tranquillement et silencieusement pendant 4 secondes
• Retenez votre respiration pendant 7 secondes
• Expirez lentement pendant 8 secondes
• Répétez ce processus 4 fois sans penser